Picoteos ricos en Proteínas

A veces estamos en el trabajo o en casa y necesitamos comer algo. Te dejo unas sugerencias altas en proteínas que puedes tomar entre comidas y muy fácil de llevar contigo.

Requesón Una taza de requesón tiene 20-30 g de proteína y 5-10 gramos de grasa. Si lo acompañamos con algo de fruta añadiremos fibra al aperitivo. Agregue un poco de fruta fresca al queso y ya tendrá un refrigerio saludable con alto contenido de proteínas y fibra. Si necesitas subir de peso puedes sustituir el requesón por un queso duro que tenga mayor contenido de grasa.

Jamón Serrano, Cecina o Bresaola alto contenido en proteínas y bajo en grasas, la carne seca es el bocadillo perfecto con alto contenido de proteínas.

Frutos Secos y Pipas de Girasol o Calabaza Además de aportar muchas proteínas, contienen grasas buenas

Huevos Los huevos contienen los 9 aminoácidos esenciales, por lo que se consideran una proteína completa. Crema de Cacahuete con Fruta Tienes unos 5 g de proteína por cucharada, 8 gramos de grasa y 3 gramos de carbohidratos, lo que la convierte en un buen refrigerio rico en proteínas. En vez de untarla en pan, úntala en fruta, así añades fibra a tu tentempié.

Atún Unos 20 g de proteína por lata y alto contenido de ácidos grasos esenciales, bajo en grasas y alto en proteínas. Cómelo con pan tostado, en sándwich, con tomates y queso.

Avena 12 g de proteína por 100 g. si la tomas con un yogur añades de 8-10 gramos de proteína a tu refrigerio. Tomalá tibia con un poco de sirope de arce o canela encima. Proteínas en Polvo, Batidos Proteínicos y Barritas Proteicas 30 g de proteínas en polvo puede tener entre 15 y 25 gramos de proteína si las mezclas con leche añades otros 8 gramos de proteína. Los batidos y barritas son fácil de llevar contigo a todos los lados y te pueden salvar en caso de hambre o sustituir por una comida en vez de comer cualquier cosa que no sea adecuada para nosotros. Una barrita puede contener 22-30 gramos de proteína, 18-20 gramos de carbohidratos y 1-5 gramos de grasa.